Études scientifiques · Ashwagandha
Ashwagandha en complément alimentaire, 5 études de 1 à 3 mois
Nous avons réuni 5 études scientifiques sur le stress, le cortisol, le sommeil, l’anxiété et certains tests cognitifs.
Les participants ont reçu entre 225 et 300 mg d’ashwagandha par jour, pendant 4 à 13 semaines.
Ces études portent sur l’ashwagandha,et non sur les compléments alimentaires LYSNEA.
5 études scientifiques 445 participants 4 à 13 semaines 2 études scientifiques à 300 mg
Les 5 études scientifiques en un coup d’œil
Les doses étudiées vont de 225 à 300 mg d’ashwagandha par jour, sur 4 à 13 semaines. Le tableau les classe par année, de la plus ancienne à la plus récente.
| Année | Dose & durée | Résultats |
|---|---|---|
| 2019 | 60 participants Ashwagandha 240 mg 8 semaines |
Anxiété -41 % Cortisol -23 % |
| 2019 | 60 participants Ashwagandha 250 mg 8 semaines |
Stress -33,8 % Sommeil -35,2 % Cortisol -16,5 % |
| 2021 | 130 participants Ashwagandha 300 mg Withanolides 15 mg 13 semaines |
Stress -33,3 % Sommeil -45,7 % Cortisol -29,9 % |
| 2022 | 60 participants Ashwagandha 225 mg 4 semaines |
Vitesse psychomotrice +8,1 % Cortisol en baisse |
| 2026 | 135 participants Ashwagandha 300 mg 8 semaines |
Stress -41,6 % Sommeil -51,5 % Cortisol -19,2 % |
240 mg par jour pendant 8 semaines
Étude scientifique de 2019
Anxiété et cortisol
Les participants ont pris 240 mg d’ashwagandha par jour pendant 8 semaines.
Résultats principaux
- Anxiété -41 % après 8 semaines.
- Cortisol -23 % après 8 semaines.
Tolérance : aucun effet indésirable rapporté pendant l'étude.
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| Information | Donnée |
|---|---|
| Participants | 60 adultes avec un niveau de stress élevé |
| Ingrédient | Extrait d’ashwagandha issu de la racine |
| Dose | 240 mg par jour |
| Durée | 8 semaines |
250 mg d’ashwagandha par jour pendant 8 semaines
Étude scientifique de 2019
Stress, cortisol et sommeil
Les participants ont pris 250 mg d’extrait de racine d’ashwagandha par jour pendant 8 semaines.
Résultats principaux
- Stress: -33,8 % après 8 semaines.
- Sommeil: -35,2 % après 8 semaines.
- Cortisol: -16,5 % après 8 semaines.
Tolérance : aucun effet indésirable rapporté pendant l'étude.
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| Information | Donnée |
|---|---|
| Participants | 60 adultes avec du stress |
| Ingrédient | Extrait d’ashwagandha issu de la racine |
| Dose | 250 mg par jour |
| Durée | 8 semaines |
300 mg et 15 mg d'ashwagandha pendant 13 semaines
Étude scientifique de 2021
Stress, sommeil et cortisol
Les participants ont pris 300 mg d’ashwagandha par jour, contenant 15 mg de withanolides, pendant 13 semaines.
Résultats principaux
- Stress: -33,3 % après 13 semaines.
- Sommeil: -45,7 % après 13 semaines.
- Cortisol: -29,9 % après 13 semaines.
Tolérance : aucun effet indésirable rapporté pendant l'étude.
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| Information | Donnée |
|---|---|
| Participants | 130 adultes avec du stress |
| Ingrédient | Ashwagandha issu de la racine |
| Dose | 300 mg par jour, dont 15 mg de withanolides |
| Durée | 13 semaines |
225 mg par jour pendant 4 semaines
Étude scientifique de 2022
Vitesse psychomotrice et cortisol
Les chercheurs ont testés deux dosages d’ashwagandha. Nous présentons ici les résultats obtenus avec 225 mg par jour pendant 4 semaines.
Résultats principaux
- Vitesse psychomotrice: +8,1 % après 4 semaines.
- Cortisol: en baisse pendant 4 semaines.
Tolérance : aucun effet indésirable rapporté pendant l'étude.
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| Information | Donnée |
|---|---|
| Participants | 60 adultes avec du stress |
| Ingrédient | Ashwagandha issu de la racine et des feuilles |
| Dose | 225 mg par jour |
| Durée | 4 semaines |
300 mg par jour pendant 8 semaines
Étude scientifique de 2026
Stress, sommeil et cortisol
Les participants ont pris 300 mg d’extrait d'ashwagandha par jour pendant 8 semaines.
Résultats principaux
- Stress: -41,6 % après 8 semaines.
- Sommeil: -51,5 % après 8 semaines.
- Cortisol: -19,2 % après 8 semaines.
Tolérance : les effets indésirables signalés étaient légers. Aucun participant n’a quitté l’étude à cause de ces effets.
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| Information | Donnée |
|---|---|
| Participants | 135 adultes avec du stress |
| Ingrédient | Ashwagandha issu de la racine |
| Dose | 300 mg par jour |
| Durée | 8 semaines |
Questions fréquentes
Quelle étude scientifique utilise 250 mg d’ashwagandha par jour ?
L’étude scientifique de 2019 utilise 250 mg d’ashwagandha par jour pendant 8 semaines.
Quelles études scientifiques utilisent 300 mg d’ashwagandha par jour ?
Les études scientifiques de 2021 et 2026 utilisent 300 mg d’ashwagandha par jour.
Quelle étude scientifique utilise aussi 15 mg de withanolides ?
L’étude scientifique de 2021 utilise 300 mg d’ashwagandha et 15 mg de withanolides par jour pendant 13 semaines.
Les mêmes résultats sont-ils garantis pour chaque personne ?
Non. Les pourcentages correspondent aux moyennes observées dans les groupes étudiés. Un complément alimentaire ne garantit pas les mêmes résultats pour chaque personne.
Combien de temps les études scientifiques ont-elles duré ?
Les études scientifiques présentées ici durent de 4 à 13 semaines.
Sources
Les résultats présentés sont ceux observés dans les études sur l’ashwagandha et ne portent pas sur notre complément alimentaire. Les compléments alimentaires ne se substituent pas à une alimentation variée et équilibrée, ni à un mode de vie sain.