Études scientifiques · Mélatonine
Mélatonine en complément alimentaire, 4 études de 1 à 3 mois
4 études scientifiques utilisent 0,3 à 1 mg de mélatonine pendant 4 à 12 semaines.
Elles suivent notamment l’endormissement, le sommeil et le repos au réveil.
Les résultats présentés sur cette page proviennent d’études menées sur l’ingrédient étudié et ne portent pas sur les compléments alimentaires LYSNEA.
4 études scientifiques 0,3 à 1 mg 4 à 12 semaines 2 études scientifiques à 1 mg
Les 4 études scientifiques en un coup d’œil
Les doses étudiées vont de 0,3 à 1 mg de mélatonine, sur 4 à 12 semaines. Le tableau les classe par année.
Deux études scientifiques présentées utilisent 1 mg.
| Année | Dose & durée | Résultats |
|---|---|---|
| 1995 | 17 participants Mélatonine 1 mg 8 semaines |
Temps de sommeil : 84,3 % du temps passé au lit Endormissement 14 minutes |
| 2004 | 26 participants Mélatonine 1 mg 4 semaines |
Repos au réveil en amélioration Retour au sommeil en amélioration Mémoire verbale en amélioration |
| 2018 | 116 participants Mélatonine 0,5 mg 4 semaines |
Endormissement 34 minutes plus tôt |
| 2026 | 46 participantes Mélatonine 0,3 mg 12 semaines |
Qualité du sommeil +35,3 % |
1 mg par jour pendant 8 semaines
Étude scientifique 1995
Temps de sommeil et endormissement
Cette étude scientifique suit 1 mg de mélatonine à libération prolongée pendant 8 semaines chez 17 personnes âgées.
La mélatonine est prise deux heures avant l’heure de coucher souhaitée.
Résultats principaux
- Temps de sommeil : 84,3 % du temps passé au lit après 8 semaines.
- Endormissement 14 minutes après 8 semaines.
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| Information | Donnée |
|---|---|
| Participants | 17 personnes âgées avec des difficultés de sommeil |
| Ingrédient | Mélatonine à libération prolongée |
| Dose | 1 mg par jour |
| Durée | 8 semaines |
1 mg par jour pendant 4 semaines
Étude scientifique 2004
Repos au réveil, sommeil et mémoire verbale
Cette étude scientifique suit 26 personnes âgées en bonne santé pendant 4 semaines avec 1 mg de mélatonine au coucher.
Résultats principaux
- Repos au réveil en amélioration après 4 semaines.
- Retour au sommeil en amélioration après un réveil nocturne.
- Mémoire verbale en amélioration après 4 semaines.
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| Information | Donnée |
|---|---|
| Participants | 26 personnes âgées en bonne santé |
| Ingrédient | Mélatonine |
| Dose | 1 mg au coucher |
| Durée | 4 semaines |
0,5 mg par jour pendant 4 semaines
Étude scientifique 2018
Endormissement
Cette étude scientifique suit 116 adultes avec un rythme de sommeil décalé pendant 4 semaines.
Le protocole utilise 0,5 mg de mélatonine à libération rapide avec des horaires de sommeil programmés.
La mélatonine est prise une heure avant l’heure de coucher souhaitée.
Résultats principaux
- Endormissement 34 minutes plus tôt après 4 semaines.
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| Information | Donnée |
|---|---|
| Participants | 116 adultes avec un rythme de sommeil décalé |
| Ingrédient | Mélatonine à libération rapide avec des horaires de sommeil programmés |
| Dose | 0,5 mg par jour |
| Durée | 4 semaines |
0,3 mg pendant 12 semaines
Étude scientifique 2026
Qualité du sommeil
Cette étude scientifique suit 46 infirmières travaillant en horaires fixes pendant 12 semaines.
Le protocole utilise 0,3 mg de mélatonine les jours de repos, avant le sommeil à domicile.
Résultats principaux
- Qualité du sommeil +35,3 % les jours de repos après 12 semaines.
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| Information | Donnée |
|---|---|
| Participants | 46 infirmières travaillant en horaires fixes |
| Ingrédient | Mélatonine |
| Dose | 0,3 mg les jours de repos |
| Durée | 12 semaines |
Les 2 allégations européennes autorisées pour la mélatonine
Le règlement européen autorise deux allégations de santé pour la mélatonine.
Endormissement
- La mélatonine contribue à réduire le temps d’endormissement.
- Cette allégation s’applique à une portion contenant 1 mg de mélatonine.
- Le bénéfice est obtenu avec 1 mg de mélatonine consommé avant le coucher.
Décalage horaire
- La mélatonine contribue à atténuer les effets du décalage horaire.
- Cette allégation s’applique à une portion contenant au moins 0,5 mg de mélatonine.
- Le bénéfice est obtenu avec au moins 0,5 mg juste avant le coucher le premier jour du voyage.
- La prise se poursuit pendant quelques jours après l’arrivée à destination.
Questions fréquentes
Combien d’études scientifiques utilisent 1 mg de mélatonine ?
Deux études scientifiques présentées utilisent 1 mg, pendant 4 ou 8 semaines.
Que signifie le résultat de 84,3 % ?
Dans l’étude de 1995, le temps de sommeil représente 84,3 % du temps passé au lit après 8 semaines.
Quelle étude présente un endormissement 34 minutes plus tôt ?
L’étude scientifique de 2018 utilise 0,5 mg de mélatonine pendant 4 semaines avec des horaires de sommeil programmés.
Quelle étude utilise 0,3 mg de mélatonine ?
L’étude scientifique de 2026 utilise 0,3 mg pendant 12 semaines chez 46 infirmières travaillant en horaires fixes.
Quelles allégations européennes sont autorisées pour la mélatonine ?
Deux allégations sont autorisées : réduction du temps d’endormissement et atténuation des effets du décalage horaire. Leurs conditions sont détaillées plus haut.
Sources
Les résultats présentés sont ceux observés dans les études sur la mélatonine et ne portent pas sur notre complément alimentaire. Les compléments alimentaires ne se substituent pas à une alimentation variée et équilibrée, ni à un mode de vie sain.